przysiady na

[...] mam zamiar zacząć się ma cos innego ;D a mianowicie mam 2 plany : (priorytet =NOGI) *metoda 5x5(wiadomo co to ;D ) lub *Split 2x tydzień A Klata, barki triceps (na początku przysiady) Przysiady 4x12 WL 4x12 Wyciskanie skos 4x12 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x12 Unoszenie sztangielek z opadu tulowia 3x12 Wyciskanie francuskie [...]

[...] opadzie tułowia - w reżimie koncentrycznym 4 / 8 Trening D 1. Ćwiczenia na mięśnie nóg: - wyprosty nóg na maszynie - w reżimie ekscentryczno - koncentrycznym 3 / 12 - przysiady ze sztangą na barkach - w reżimie koncentrycznym 4 / 10 - wykroki ze sztangielkami 4 / 10 - zginanie nóg na maszynie - w reżimie koncentrycznym 3 / [...]

[...] ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s podciąganie sztangi do brody 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). hack przysiady 3s wspięcia na palce 3s drążek 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s MC 3s modlitewnik 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie sztangielek płasko 3s [...]

[...] i siłę. Jestem człowiekiem, który dużo siedzi przy komputerze i nie ma zbyt dużo ruchu w sobie. Jednak od 4 lat, żeby nadrobić kondycję moich rówieśników, robię pompki i przysiady. W tych 4 latach dużo było przerw. Krótszych i dłuższych. Na dzień dzisiejszy nie mogę na siebie narzekać, szczególnie, iż od jakiegoś czasu robię pompki [...]

Witam proszę abyście ocenili i doradzili czy mam dobry zestaw ćwiczeń. Poniedziałek: Klatka + Biceps Środa: Plecy+ Triceps Piątek: Nogi + Barki klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam wszystkich tutaj zgromadzonych ;) Mam 17 lat , Staż ok.2 lat ale tak naprawdę od 1,5roku stosuję dietę i porządny trening ;) Założyłem ten dziennik po to abyście zwrócili uwagę na to co robię źle i pomogli w dążeniu do upragnionej sylwetki ;) Podstawowe informację o mnie Wiek 17 lat Wzrost 178 cm Waga 84 kg To teraz rekordy WL- 116kg MC- [...]

[...] siadzie 15/15/15 2) Uginanie ramion nadchwytem na modlitewniku 15/12/8 3) Uginanie ramion podchwytem 15/12/10/10 4) ściskanie ściskacha 3x max Wtorek Nogi A) 1)Hack -przysiady 12/12/12/12 2)Prostowanie nóg w siadzie 15/15/15/12 3)Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15/12 4)Wspięcia na palce w statniu 20/15/12/10 B) 1)Przysiady ze sztangą [...]

[...] układaniu treningu staraj się wykonywać ćwiczenia, w których angażujesz kilka grup mięśni jednocześnie Na przykład wyciskając na barki pracują barki i triceps, wykonując przysiady ze sztangą angażujesz praktycznie większość mięśni nóg, wyciskanie na klatke z kolei wykorzystuje barki, klatke, triceps, a nawet w małym stopniu biceps. A więc [...]

[...] 10 podczas 2 i 3 cwiczenia na tric(*) po tyle samo serii uGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA),powtórzen ok 10 Piątek: 1.przysiady 12 x 40 10 x 50 8 x 60 6 x 65 1.wyciskanie sztangi tyłem, siedzac 12 x 40 10 x 45 8 x 50 6 x 52,5 2.wyciskanie sztangi przodem [...]

[...] w górę - 2 serie po 12 powtórzeń -siedząc wyciskanie sztangielek w górę - 2 serie po 12 powtórzeń Uda: -leżąc na maszynie, wyciskanie ciężaru - 3 serie po 12 powtórzeń -przysiady ze sztangą na klatce piersiowej - 3 serie po 12 powtórzeń -wspięcia na palcach na jednej nodze trzymając sztangielkę w ręku - 3 serie po 12 powtórzeń Piątek: [...]

[...] powtórzeń i seri? Poniedziałek Nogi + przedramię + brzuch NOGI (11 seri - uda; 4 serie - łydki) 1) prostowanie nóg w siadzie 10/10/10 (jako rozgrzewka przed przysiadami) 2) przysiady ze sztangą na maszynie Smitha 12/10/8/6-8 3) wypychanie ciężaru na suwnicy 10/10/10/10 4) wspięcia siedząc 4x20 PRZEDRAMIĘ (3 serie) 1) uginanie ramion ze sztangą [...]

co myślicie o tym planie? Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Niedziela: wolne PONIEDZIALEK [...]

Siemka wszystkim , Coś o mnie : Wiek-23lata(jeszcze..) Wzrost-183cm Waga- 80kg Pas-76-77cm Klatka-114-115 cm Ramię- ~44cm Przedramię-35 cm Udo-61 cm Łydka-45 cm Troszkę historii Trenuję dobrych 6 lat . Zacząłem się bawić w ten sport w wieku ja wiem.. 17 lat. Początkowo celem była [...]

Cześć Wam. Dziś mija 5 tygodni odkąd robiłem swój pierwszy plan FBW :-). Z początku była pompa i ostre zakwasy po treningu, ale już po 2 tygodniach ćwiczeń pompa i zakwasy się zmniejszały. Teraz trening jest ledwo odczuwalny. Przyznać muszę że poprawa jest. Zwiększyła się moje wytrzymałość i podnoszę o 6 kg więcej na klatę :-D co mnie bardzo [...]

Witam Mam 17 lat , staz 1 rok i chcialbym nabrac jak najwiecej masy , duzo siedzialem zeby wymyslic jakis trening, wymyslilem 2 tylko nie wiem czy dobrze i który bedzie lepszy , mam nadzieje ze pomozecie mi, oto 1 z nich : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x (8-12) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Oto co stworzyłem bazując na radach innych i tematach: DIETA: • ŚNIADANIE: zupa mleczna z płatkami kukurydzianymi + kanapki + herbata zwykła/earl grey z małą ilością cukru • II ŚNIADANIE W SZKOLE: 1-2 kanapki + jabłko + 0.5 litra wody; W WEEKENDY: owoce lub warzywa + herbata czerwona • OBIAD: jak dotychczas, ale żadnych bomb kalorycznych - ot [...]

[...] rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3)uginanie z hantlą na modlitewniku 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi zza karku 4 [...]

[...] w siadzie -wyciskanie "francuskie" chantla jednorącz w siadzie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem Niedziela : czworogłowe ud , dwugłowe ud , łydki -przysiady ze sztangą na barkach -hack - przysiady -"syzyfki" -przysiady wykroczne -wysoki step ze sztangą -wspięcia na palce -wspięcia na palce ze sztangą na plecach [...]

[...] sztangi wzdłóż tłowia 4x 15/14/12/10 4) wylewanie wody 4x 12 5) podnoszenie sztangi w przód 4x 12 nogi: 1) wspinanie na place ze sztangą na plecach 4x 20/16/14/12 2) przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4x 15 3) przysiady ze sztangą na plecach 4x 12/12/10/10 4) prostowanie nóg na siedząco na maszynie 4x 12 5) uginanie nóg na maszynie [...]

Cześć ćwiczę już 4 miesiące.Efekty się pojawiły w barkach kapturkach bicepsie a w klatka mi urosła tylko że nie są jeszcze dobrze podkreślone. Diety nie mam staram się je jeść fast-fódów słodyczy staram się aby po treningu było dużo białka. Wzrost:180 cm Waga:80 kg Moim celem jest rzeźba a tu są moje trening który jest lepszy na rzeźbę? 1: [...]